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今日の笑顔はキミとボクのため。




25℃→9℃ 晴れ。



今日は休みなので、ネイルサロンと病院とショッピングへ。
よく歩きました。


昨日からお腹の調子が悪い。早く治らないかな。
内科は休みで薬貰えなかったから、市販薬でしばらく様子を見る事にした。


本日は11772歩でした。




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20℃→9℃ 晴れ。



会社用にドンキホーテでナースサンダルを購入。
1000円くらいで買えるなんて素敵。


本日は10104歩でした。




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21℃→9℃ 晴れ。


仕事が、てんやわんやな日々。


9288歩でした。


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21℃→7℃ 晴れ。


豊かになれる時間を作って過ごせば、心も豊かになれるものだなぁと、最近思う。


やっと20℃前後の日々が増えてきたので、今日は朝から衣替え。





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16℃→6℃ 晴れ。


今日は休みなので早朝散歩へ出掛けた。
朝7時、もうたくさんの人がいる。
大半は、お目当てが桜のはず。



いつも遭遇するおじいちゃんと挨拶を交わして別の場所へ。
辺りを見渡すと私しかいない。ラッキーだわ。
シマリスがいたので、しばし戯れた。仲良くなれた気がする。


そこでも帰り際におじいちゃんに遭遇した。
なんでも、毎日ハイキングコースを歩いてるんだとか。
ハイキングコースと言っても、ほぼ登山に近い。
想像以上に険しい道程なのに毎日歩いてるなんて、スーパーおじいちゃんすぎる。


やはり何歳になっても元気な人は毎日運動してるのね。



本日は8824歩でした。


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18℃→8℃ 晴れ→くもり。


今日は起きるのがつらかったわ。
出勤途中で腹痛。困るよねー。疲れが溜まっているのかな?
無事今週の仕事が終わって良かった。
明日はリフレッシュするぞー。


10883歩でした。



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まさかまさかの街中でフクロウ展示。
ちゃんとお世話、管理出来る人がいるんだろうか?
気掛かりだわ。


20℃→6℃ 晴れ。


今日もまだ右足の付け根に少し違和感あり。


9089歩でした。



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17℃→6℃ 晴れ。


今朝も右足の付け根が痛かったので、湿布を貼って出勤。


疲れていて疲労が溜まったんだと思う。


今日は歩き方と姿勢に気を付けてみた。
帰りは朝よりも痛くなかったから良かったー。


9807歩でした。






13℃→6℃ くもり→晴れ。


同期の方と待ち合わせて出勤。
間に合うかな?と急ぎ足で歩きすぎたかな?
右足の付け根が痛い。
普通に歩けないくらいなの。
明日、大丈夫かな?


本日は10095歩でした。





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9℃→4℃ くもり→雨。


朝は、くもりだったので歩いて出勤。
帰りは雨だったけど、想像していたよりは風が強くなかったので歩いて帰宅。


8417歩でした。




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登山道方面は写真が趣味の人が9割。
本格的なカメラを持った人ばかり。
良いなー。私もいつかGETしたい。



9℃→5℃ 雨→晴れ。


梅の花があちこちで開花している。
ツツジも可愛いし梅も可愛い。
近寄ると、ほんのり良い香り。


毎日、同じようで違う景色。
変化に気付いて楽しめるのはラッキーだなと思う。


今朝のウォーキングは8226歩でした。




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のんびり散歩用にスニーカーを購入した。
スニーカーと登山道。いい感じ。


14℃→5℃ 晴れ。


今日は7時ちょっと前にウォーキング出発。
この時期になると、もうこの時間では遅いね。
人が多すぎ。
観光客3、運動4、写真3って感じの割合かな。

9912歩でした。


お花見用の屋台が場所取りを始めていた。
予定では29日からお花見。
でもまだ全然咲いてない。
梅はあと2~3日で咲きそうな木もあった。


ここからグンと春を目一杯吸い込まないとね。
桜も梅も頑張れー。みんな待ってるよ。



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10℃→6℃ くもり。


強風がおさまったので、仕事帰りに歩いて帰宅した。


8044歩。


緊張したので朝からお腹を壊しつつ、でも頑張った。
ご褒美に、おはぎ食べよう。
緊張するとストレスで必ずお腹壊すんだよね。
困ったなぁ。強いハートが欲しい。
でも、きっと大丈夫。





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モグモグモグモグ



10℃→6℃ 雨→くもり。



わりと本気で食欲が止まらない。
環境が変わるから多少のストレスもあるのかなぁ。
食べ物に感謝しつつ、これはこれで有り難く受け取っておくとしよう。




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13℃→8℃ 雨。


紫外線は目から一番入るって言うよね。
ウォーキングをするようになって、長時間日差しとお付き合いしなくちゃいけないから、ちょっぴり気になってた。


お友達と3coinsに立ち寄った時に見付けたのー。
UVカットメガネ、UVカット花粉カットメガネがあった。300円。
悩んだ挙げ句、UVカットメガネを購入。


これでまたウォーキングするのが楽しくなった。




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すっごく陽当たりが良いのか早咲きの梅。
花達が、どんどん咲きだしている。


15℃→6℃ 晴れ。


今朝は、ゆっくりといろんな場所を歩き回って9122歩でした。


珍しくシマリスと出会った。
シマリスは、とっても臆病だから近寄っては来ない。
エゾリスは、もう写真では何がなんだかわからないほど近寄ってきてくれる。
どう考えても距離感がおかしい事になっている。
この子はもう友達だな。




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お友達とランチ。
今日は気にせず食べました。



13℃→2℃ 晴れ。


狸小路5丁目、北斗星で土鍋ハンバーグを食べて↓
狸小路6丁目、新倉屋本店でお団子とコーヒータイム。
お団子は1階で注文しておくと、2階へ運んでくれるシステム。
コーヒーのみのメニューはなくて、小さなチーズケーキとセットだった。

PARCO4階、ミスタージョーンズ オーファネージでカップケーキ&アイスセットで本日の食事は終了。



10323歩。150kcal消費。
まったく役に立たないほどの消費だけど、いいのいいの。こんな日もあるさ。


狸小路5丁目にある神社でおみくじを引いたりもした。



とっても充実して楽しい1日だった。





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ついにエゾリスと握手したのー。
メルヘンすぎ。



13℃→4℃ 晴れ。


とっても心地良い朝。
ウォーキングしていると日差しが気になってきた。
紫外線ー。阻止せねば。
どちらにしても早朝ウォーキングを余儀なくされるね。
でも早起き好き。



最近、エゾリスにマークされている私。
今日、いつものようにお詣りをして目を開けると、目の前にエゾリスが2匹いたの。ビックリ。
そしたら、あれよあれよとどこからともなく集まってきて、ついには5匹と私の朝の集い開催状態。
すっごく仲良くなったと思うよ。
握手してくれたの。いい子。





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10℃→6℃ くもり。


ウォーキングは順調。
いつもの日課、お参りしようと思ったらエゾリスが現れた。
エゾリスもエゾリスなりに願い事があるのかもね。


その後もなぜかついてくる。
私の周りをクルクル走り回ると、林の中へ駈けて行った。
不思議な気分。



スーパーへ立ち寄ったら水菜が安かったのでGET。



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11℃→1℃ 晴れ。


早起きは三文の徳って言うけど、本当だねー。
早朝ウォーキングで見掛けた霜柱!
いつぶりだろう?たぶん小学生以来ぶりくらい?
すっごいビックリしたし、すっごい感動した。
自然の力って素晴らしいなぁ。素敵すぎー。


たくさんのリスに出会ったし、リスばぁとリスじぃにも出会ってお話した。
みんなそれぞれ優雅な朝を過ごしているなーと思った。


今日はとにかく歩いた1日だった。
用事足しついでに、どこまでも歩いてやるーってな意気込み。
明日は筋肉痛かなぁ。
今日よりも明日は太ももが引き締まっていますように。








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今日は早朝ウォーキングへ。


8℃→-4℃ 晴れ。


ココナッツミルク大好きー。
香りも好き。ココナッツやバニラの甘い香りが大好き。


ココナッツミルクを毎朝30ml飲もうチャレンジ開始。


ココナッツオイルは高いけど、ココナッツミルクは200円くらいで買えちゃうから素敵。


ココナッツミルクは栄養豊富。
鉄分、ビタミン、ミネラル、食物繊維。
生活習慣病の改善や予防、貧血、便秘、むくみ、抗酸化作用。


って事だから、簡単に言うとアンチエイジング出来て美容にも健康にも良いよって事ね。


ほほぅ。って思う。
サプリメント飲むより全然良いかも?


たぶん1番のポイントは↓
「血糖値の上昇を緩やかにしてくれる」ってところだと思う。


これは有り難い。


飲んだり食べたりするだけじゃなくて、トリートメントの代わりに使ってる。
ビックリするくらいサラサラになるから大好き。


ココナッツミルク、幸せな気持ちにしてくれる。







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動物をこよなく愛してます。
野鳥も可愛いね。鳴き声は癒し。


6℃→0℃ 晴れ。


今日も足痩せの事を考える。


仰向けに寝転がって、脚を上げてブルブル振ると血流が良くなって浮腫が取れるんだって。


簡単な運動や動作じゃないと長続きしないから、これは簡単で良い。


昨日、ウォーキング中に雪が降ってきて凍えた。
明日までは寒いみたいでウォーキングはお休み。
アレルギー持ちなので寒暖差にも弱い。
今、悪化したら困る。


そう!私、再就職先が決まったの。
入社日まで、まだまだ日数があるんだけど、体調管理だけはしっかりしておきたい。


仕事が決まってホッとしてる。
仕事が決まるまで、友達とは遊ばないって決めてたから、やっと遊べるようになって嬉しい。


嬉しい事があると美味しいものが食べたくなって困っちゃう。
気を引き締め直さなくちゃね。








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ウォーキングの途中で春を見付けるのが好き。


5℃→2℃ 晴れ。



セルライトがなくなると血行が良くなるみたい。
血行が良くなると痩せやすくなるのね。


とにかく頑張ってマッサージをしてセルライトを排除したい。


薄着の季節が近付いて来てるー。



あ!昨日たまたま見ていた番組で紹介されていた飲食店。
糖質制限したメニューがたくさんあって、値段も安かったのでオススメ。
わりとヘルシーで、油揚げピザとかもあったよ。
女子会に良いんじゃないかな?


■爽健美食がじゅまる
札幌市中央区北1西7おおわだビルB1


ちなみに、フルーツ酢を食前に飲むと、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるって事で、フルーツ酢の紹介もしてたよ。


イチオシのサイトで詳しく載ってると思う。






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10℃→7℃ くもり。


強風だったり雨降りだったり、悪天候でウォーキングに行けず。
今日は天気は微妙だけどポカポカしてるので散歩へ。


運動をしないと太ももにお肉が更に付くんじゃないか?と心配。


とにかく太もものお肉よ!太ももを細くしたい。


ウォーキング出来ない時は、お風呂でマッサージを入念にね。
あと、ダイソーで買ったダイエット器具が、なかなか使える子なの。


1つは強めにコロコロしてリンパの流れを良くするイメージで。
もう1つは履くだけで坂道に立っているみたいに踵が下がるのでダイエットになる強者なの。


地味に頑張り続ける。








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昨夜の皆既月食。
素晴らしかったー。



8℃→4℃ 晴れ→くもり。


日常の中で取り入れている逆立ち健康法。
たった1分で良いの。
でも、とてもとても1分なんて出来ない。
最初の頃は25秒くらいしか出来なかった。
3日もすれば慣れてくるので、1分出来るようになるよ。


逆立ちをすると内臓が正しい位置に戻るんだって。
血行が良くなると体質改善にもなるし代謝も上がるから、ダイエットにも凄く良いみたい。
疲労回復や腰痛にも効くとか。
腕や肩の筋肉を使うので、スッキリしてくるよ。


もうね、良い事しかない。


やり方は簡単で、逆立ちを1分。
これを1日2回する。
とってもシンプル。だから続けやすいよ。オススメ。







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10℃→5℃ くもり。


今日は雲が多いので皆既月食は見れそうもない。
見れたら良いなぁ。


朝の日課のウォーキング。
待ち合わせしてたっけ?って思うくらい、エゾリス大集合。3匹もいた。


ウォーキングも慣れてくると1時間半くらい歩いても体力に余裕が出てくる。
2時間くらい歩いてみようかな?






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11℃→3℃ 雨。



炭水化物抜きよりも糖質制限の方が痩せました。


越えられない壁を、ヒョイッと越えてくれたのが糖質制限。
ただし、食事のメニューを考えるのが難しかった。
味付けは、塩とマヨネーズとめんつゆくらいしか使えないしね。
ポン酢もよく使った。


メニューはお肉がメインかな。
朝は卵料理&ソーセージ&野菜スープ。
夜はお肉料理&おから料理&サラダ。
夜は納豆&おくら、きのことわかめ入りスープ&チーズ。こんな感じ。


今はゆるゆるで、糖質とカロリーは一応気にしてる程度の生活だから随分と楽。


炭水化物抜きだと、麺類や白米やパン類を食べなかったり、そんな感じかな?
糖質制限は調味料も野菜さえもNG食材がたくさんある。これはだいぶ大変よ。
大変だからこそ体重に変化が出るんだけどね。


あまりつらいダイエットはNGだし、我慢しすぎもNG。
つらくない程度にダイエットをして健康的に日常を送る中で、体重にも変化が出るような自分に合ったダイエット法が必ずあるはず。


体型に変化が出ると、笑顔や自信に繋がる気がする。
人はね、笑っていた方が良いよ。


毎日楽しく健康体目指しましょう。



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12℃→0℃ 晴れ。



断食をしてみて、メリットを発見した。
断食後、1日3食だったのを2食に出来る事。


断食をする前は、がっつり糖質制限をしてカロリー計算も糖質の計算もしながらの1日3食だった。
断食後は1日2食になった。


朝はカロリーも気にせず何でも食べたいものを好きなだけ食べてる。
揚げ物もパンも白米も無関係。食べたいなら食べる。
お昼も気にしないで食べてる。
ウォーキングで運動してるから、欠かさずに食べるのは鶏ササミ&ブロッコリー。
あとはその他に気分で好きなものを食べるけど、12時半までに食べ終えるようにしてる。
その後は食べない。
そうすると次の食事まで18~19時間空くので、十分に胃腸を休めることが出来るから良いのかな?


その前に、ずっと試していたのが8時間ダイエット。
朝食、昼食、夕食を8時間内で済ませるって方法。
その後、断食にチャレンジしたりしていたから、普段から長時間食べない事に慣れてた。
何もしてない人が真似ようとしても、空腹で空腹でつらくて無理かも?
私はもう慣れちゃったから平気。


今のライフスタイルにしてから体重が減りはしても増えない。
増えても誤差程度。
身長158cmの人の美容体重は47.1kgだけど、キープ出来てる。
あと3kgは痩せたいなぁと思う。


甘いものや炭水化物が好きな人は午前中に食べたら良いよ。
午後からは我慢。






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写真はテレビ塔。
今日は急遽面接でした。
何社か受けて、一番合いそうなところに決める予定。頑張れ私。


8℃→3℃ くもり→晴れ。


ダイエットをする中で毎日気を付けている事の中で睡眠がある。
22~2時までは、美容と健康のために寝ていた方が良いって言うよね。
これは本当だと思う。
なるべく8時間くらいは寝た方が良さそう。
逆に、それ以上は頑張っても眠れなーい。
10時間睡眠で540kcal消費するんだったような?
とてもとてもそんなに寝れないけどね。


ちゃんと睡眠を取るようにしたら太りにくくなった。
寝ることって体力使うんだよね。
1日使った身体は、しっかり休息させてあげなくちゃね。


ダイエットするなら睡眠を取る。これはとてもオススメ。


消費カロリー計算方は↓
体重x0.0170(kcal)x60(分)x8(時間)x0.87(補正係数)=kcal だそうです。





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